大家好，欢迎来到舟山一初成长加油站心理健康系列微课，我是心理老师文婕。作为家长我们需要了解自己孩子的情绪状态，那么大家平时是如何觉察孩子的情绪状态的，能够理解孩子情绪背后的铉外之意吗？当孩子陷入不良情绪时，又是否能坦然接受呢？接下来我们就一起来探讨这几个问题。

您知道自己孩子最近有什么情绪吗？

有的孩子心里很坦然，积极配合老师教学，安心学习。但也有孩子觉得学习效果不尽如人意，为对自己的学习感到焦虑。特别是毕业班的同学，面临重要考试任务，比较担心接下来的考试。也有孩子因为上课听不懂，不会做题而感觉烦躁；有孩子因为缺少和同学、朋友的互动而感觉无聊。因为面临其中考试而紧张，又因为自己没有好的办法提高成绩而无奈。

可见，孩子们的情绪很复杂。他们既有安心学习的正面情绪，也有陷入紧张、烦躁的负面情绪。当孩子陷入负面情绪时，作为家长会不会比较担心呢，其实，想想咱们自己最近是不是也有陷入焦虑呢？

无论是正面情绪还是负面情绪，都是孩子的真实体验和感受。无论处于哪个年龄段，孩子还是成人，都有表达情绪的需要。孩子表现出负面情绪很正常。

您会如何觉察孩子的情绪

情绪是孩子内心的体验，通常情况下，孩子会通过三种情况表达。面部表情，开心时笑，难过时哭，生气时怒目圆睁，烦闷时紧锁眉头。肢体动作，有的孩子高兴时会手舞足蹈，紧张时有的会扣手指，言语表情，比起说话内容，孩子说话时的声调，节奏，速度，音色，更能表达孩子的真实情绪。您想想，孩子难过时，说话声音是不是比较低沉，语速相对慢一些，声音有时还断断续续的，而孩子生气时是不是语速较快，声音较大，音色尖锐，声音有时会颤抖。

除了外部表现，情绪也会让孩子有一些生理反应。比如：严重的焦虑情绪可能引发孩子失眠、头晕、头痛、腹泻、便秘、内分泌紊乱等一系列的生理现象，所以家长也可以通过观察孩子一系列的生理变化来觉察孩子的情绪。

虽说孩子出现负面情绪是正常的，但家长还是要注意觉察孩子负面情绪的严重程度，可以从孩子负面情绪的强烈程度，情绪出现的频率，持续的时间，负面情绪是否影响了孩子正常的学习、生活，这三个维度来初步判断，如果孩子负面情绪严重，家长还是需要寻求专业的心理援助。

近期我们也接到一些家长反馈孩子的学习状态堪忧。比如有初三家长反应，孩子上课不认真，上课中能睡着，还有家长说最近孩子作业总是迟交或者不交。您是不是觉得这种情况是孩子学习态度有问题。后来，在进一步了解中，我们得知，初三的孩子成绩中等，学习压力大，经常到凌晨两三点还没睡着，所以白天上课时常犯困。而不交作业的孩子则是担心自己错得太多被批评，不能按时交作业。这些孩子不尽如人意的表现都与学习态度无关，而与情绪相关，青春期的中学生都有强烈的独立意识，强烈渴求独立的心理空间，所以很多孩子都不愿意与父母敞开心扉，在此，我们提醒各位家长关注孩子时，先尝试了解孩子行为背后的情绪，如果能优先处理情绪，往往有事半功倍的效果。

你是否了解孩子情绪背后的铉外之意

首先，孩子的情绪是传声筒，向您传递着孩子的内心需求，当孩子流露出休息的无聊时，可能是在表达需要您的陪伴，孩子的情绪也犹如强心针，激发孩子更关注当下的问题，思考解决的途径。所以当孩子有适度的学业焦虑时可以更清楚的意识到自己的不足，从而更专注于当下的学习行为。孩子的情绪还是一剂润滑剂，当父母在孩子情绪不佳时给予恰当的抚慰，那必将有助于促进一段良好的亲子关系。

所以情绪没有好坏之分，负面情绪更需要被允许表达和看到。如果孩子习惯把自己的负面情绪压抑在心里，会影响心理健康和人格发展。如果孩子的负面情绪得不到接纳，会让孩子感到无助、沮丧、没有人关心等类似的悲观感受和想法。所以，家长能接纳孩子的负面情绪，让孩子感受到自己被理解，对孩子的成长来说至关重要。

作为家长怎么向孩子表达我们的接纳

今天推荐一个接纳方法——准确反馈法。当面对有负面情绪的孩子时，第一步请务必控制好自己的情绪，保持冷静；第二步，觉查孩子当下的情绪，选择准确的情绪词汇去描述；第三步，向孩子反馈你觉察到的他此刻的情绪，让孩子感受到即便是负面情绪，自己也是可以表达的，也是会被理解和接纳的。

接下来，做个练习，请您想象以下画面，吃晚饭前，孩子拉着脸大声对你吼道：我已经上了一天课了，晚上为什么还要我上科学课？听到孩子这样讲话，你此刻情绪怎样？请您务必保持冷静，可以尝试深呼吸，想一想，此刻孩子是什么心情。您是不是觉察到了孩子的抱怨、委屈、苦闷，那么把您的觉察反馈给孩子对他说：嗯，你好像心里感到很委屈，对晚上继续上科学课很不满，一天下来，你确实挺辛苦的。如果之前从未尝试过和孩子这样沟通，不妨试试看，让这样的沟通成为常态，这会帮助孩子逐渐平复自己的负面情绪，会更积极的去面对自己的负面情绪。

亲爱的家长，让我们学会慢下来关注、认识孩子的情绪，通过准确觉察和反馈孩子当下的情绪，让孩子感受到自己被接纳，被理解，为孩子营造一个安全、包容的家庭氛围，促进良好的亲子关系，更能在孩子需要时给予即时的帮助。

在此，呼吁各位家长：如果您发现孩子的负面情绪很强烈，情绪出现频率高，持续时间长，关键的是已经影响到孩子正常的睡眠、饮食、学习状态。那么，请尽快寻求专业的心理援助。好的，本期的心理微课就到这里，感谢大家的聆听！

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