一直以来，我校重视近视防控工作，通过开展多项活动，采取多种措施努力降低学生近视发生率。我们注意到同学们平时用眼时间较长，眼睛的负担较重，非常有必要了解爱眼、护眼科学理念。下面就从家庭和个人角度来说说如何做到爱护眼睛。

家长方面

1.树立正确观念

要树立“一分预防胜过十分治疗”的防控意识，履行好孩子健康成长的监护职责，筑牢家庭第一道防线，为孩子呵护一片光明的未来。

2.努力以身作则

主动了解科学用眼护眼知识，努力以身作则树立良好榜样，尽量不在或少在孩子面前玩手机，不以看手机为奖励引导学生完成父母交代的事情。

3.减用电子屏幕

严格控制孩子“过早、过度”使用电子产品，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。上网课时，要求孩子在观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺6米外物体20秒钟以上。

4.增加户外锻炼

积极引导孩子每天坚持到户外活动或体育锻炼，协同学校，共同确保孩子每天接触户外自然光时间达 2 小时。

5.纠正读写姿势

监督并随时纠正孩子不良的读写姿势，让孩子做到“一尺一拳一寸”（眼睛距书本一尺；胸前距桌边一拳；握笔手指距笔尖一寸），近距离读写时间40 分钟休息一下。

6.优化视觉环境

改善家庭视觉环境，使用色温可调、无频闪的 LED 读写作业台灯，保证孩子阅读书写时桌面平均照度达到 300LUX 以上，并摆放在写字手的对侧前方，晚上学习时会同时打开室内屋顶灯。

7.减轻课外负担

合理安排孩子学习和锻炼身体的时间，配合学校切实减轻孩子课业负担，不参加或少参加课外学科类培训。

8.保障睡眠营养

确保孩子睡眠充足。每天睡眠 9 小时,多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，保证营养均衡。

9.定期监测视力

重视孩子早期视力保护，每年进行 1次视力健康状态检测、评估，做到早发现、早干预。

学生本人

每个人都是自己健康的第一责任人。学生本人要

1.树立正确理念

主动掌握爱眼、护眼基本知识与技能，自主科学实施”视力健康管理”，我深知近视可防、可控、不可逆，要预防近视的发生与发展。

2.主动参与，科学防控

（1）劳逸结合很关键，三个“20”多提倡

中学生学业压力递增，应注意劳逸结合，保持心情舒畅。在校期间，应把握好课间休息和体育课活动时间，多远眺或户外活动。课余和周末尽量多参加户外活动，及时调解压力。牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）外的远处物体20秒钟放松眼睛。

（2）采光照明莫大意，学习环境严把关

阅读书写时要保证充足的光照亮度。选择高度合适的课桌椅。不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。使用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。用电子产品学习30分钟后，休息远眺10分钟。

（3）阅读书写有讲究，连续时间勿过长

应控制持续阅读和书写的时间，每次连续读写尽量不超过40分钟。平常阅读尽量选择字体大小合适的纸质读物，字体不宜过小，材质尽量不要有反光。

（4）健康作息，定期检测

尽量保证每天9小时的睡眠时间。不熬夜、不挑食偏食，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。积极进行户外活动，每天接触户外阳光的时间达2小时以上。如果视力不好，要增加户外活动时间。

每天认真做好眼保健操，做到穴位准确、节奏标准、手法正确、力度适当，缓解眼睛疲劳。每学期配合学校做好视力检测，因故未测，及时完成补测。如果发现自己视力下降或眼睛不适，及时告知家长，到专业机构进一步检查、干预。

（5）科学矫正，虚假广告莫相信

目前暂未出现证实有效的近视治疗药物或保健产品，一旦近视，应到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。不可病急乱投医，迷信近视可治愈等虚假广告。